Kabeljau in Tomatensugo

Name: Kabeljau in Tomatensugo
Cook time: 25 min
Yield: 4 Personen
Ingredients: 1 Zwiebel, rot; 1 Knoblauchzehe; 2 Sardellen; 4 EL Olivenöl; 800 g passierte Tomaten; 250 g Kirschtomaten; 600 g Fischfilet (Kabeljau); 1 Handvoll Basilikum; 1 Pr. Salz; 4 Pr. JS Tomatensoße Gewürz; 2 TL JS Fisch Mix

Nils, Head of Culinary Innovation

Gesamtzeit ca. 25Minuten

Arbeitszeit 25 Minuten

Einfach

Zutaten

Personen

2 TL

Fisch Mix
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4 Pr.

JS Tomatensoße Gewürz
1

Zwiebel, rot
1

Knoblauchzehe
2

Sardellen
4 EL

Olivenöl
800 g

passierte Tomaten
250 g

Kirschtomaten
600 g

Fischfilet (Kabeljau)
1 Handvoll

Basilikum
1 Pr.

Salz

Zubereitung

Die Zwiebel und den Knoblauch schälen und fein würfeln. Die Sardellen abtropfen lassen und fein hacken.

In einem Topf die Hälfte des Olivenöls erhitzen und Zwiebel, Knoblauch und Sardellen ca. 2-3 Minuten glasig anschwitzen. Mit den passierten Tomaten ablöschen und ca. 15 Minuten köcheln lassen. Mit dem Salz und dem Tomatensoße Gewürz abschmecken.

In der Zwischenzeit die Tomaten waschen und halbieren. Den Kabeljau in 8 Stücke schneiden und mit dem Fisch Gewürz würzen.

Das restliche Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen und die Fischfilets bei mittlerer Hitze von jeder Seite ca. 2 Minuten anbraten. Anschließend herausnehmen und beiseitestellen. In der gleichen Pfanne die Tomaten bei starker Hitze unter Rühren 2 minuten anbraten.

Die Tomaten mit zum Tomatensugo geben. Die Fischfilets obendrauf setzen und ca. 2 Minuten im Sugo ziehen lassen.

Mit dem Basilikum garnieren und sofort servieren.

Tipp: Alle weißfleischigen Fische wie z.B. Dorade, Wolfsbarsch, Steinbeißer und Zander passen hervorragend zu diesem Gericht.

Nährwerte

Pro Person

Kalorien

323 kcal

Kohlenhydrate

11 g

Proteine

31 g

Fett